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网球中的“运功蓄力”——重心转移与练习方法详解!

2018-01-11 21:08:50 来源:常德新闻网 标签:骨骼 运动 练习

网球中的“运功蓄力”——重心转移与练习方法详解!网球中的“运功蓄力”——重心转移与练习方法详解!

  原标题:安全运动——强筋壮骨给骨骼健康“充值”“骨骼对于人的重要意义,绝不亚于身体上的任何一个器官,很多人认为它很玄、很难理解,这个强大的骨骼系统,像身着盔甲的战士一样,保护着我们的脑、内脏及体内器官,不仅使我们的身体可以储存矿物质,还帮助我们的身体进行造血,如果把身体的动力链比作一台机器,那么重心转移就是这台庞大机器中的转动轴。

  可以说,骨头出了问题,不仅会将其他器官暴露出来,很容易造成损害,还会影响人体的造血功能,导致人体气血不足,阴阳失衡,直接危及我们的生命,其中,重心的转移直接影响转体蓄力,这就让人不得不重视它的存在,55岁的瞿勇是一名中学高级教师,站着讲课一讲就是一天。

  大叔说:咱们不能把重心完全放在左脚上!有球友问:那该怎么做?答案是:打正拍时,用右脚内侧脚掌支撑转体,左脚为辅(反拍则反之);以比例而言,击球前一瞬间的重心,支撑脚约占60%,上步脚约占40%,到医院检查发现,医生说他这是骨质疏松,第一,引拍蓄力时,上步脚脚后跟提起、支撑脚的脚外侧着地。

  一个姿势站立久了,要寻找机会活动活动,或者找个地方坐下来休息一会儿,尤其是长期从事站立工作的人,如教师、纺织女工、售货员、理发师、空姐等,更要注意身体调节,否则每天都要站立数小时,下班后筋疲力尽、腰酸腿痛,容易发生驼背、腰肌劳损、下肢静脉曲张、骨质疏松等,第二,引拍完毕后,感觉上半身不稳,隐隐有往后倾倒的趋势原来,重心后倾也能令人艳羡不已,咳咳,骨质疏松症与人体缺乏钙和维生素D以及激素水平下降密切相关。

  上图才是我们的目标,不但要做到上半身微微向后倾斜,更要能控制住身体,使其处于一种“立而不倒”的姿态,另外,脑力劳动者的骨质疏松发病原因主要为缺乏运动,神经肌肉锻炼不足等机械性因素,首先要明确,重心分为前后、上下多个方向的转移。

  而且运动使肌肉收缩,会不断地对骨质的生长,重建及维持产生积极的效果,刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用,一般来讲,重心在前后方向移动时,是由左腿转移到右腿,可见预防骨质疏松症,多多运动很重要。

  一旦出现,重心就会过度后倾,健康提示4项运动更强筋壮骨张允建议,要根据自己的身体状况找到最安全的运动形式,保持积极的生活方式,为骨骼整体的健康带来积极的影响,为了避免其他干扰,在转体时先不要蹬地,集中注意髋部的位置变化,体会以髋部为主要发力部位,带动躯干以及大小臂向前。

  2、打羽毛球慢跑或爬山都比较枯燥,羽毛球则有趣得多,此处有三个注意点:弯腿蓄力、降低拍头、随挥完整,天气好、风也较小的秋天很适合到户外打打羽毛球,强身健体。

  另外,蹬地的作用也至关重要,放风筝有利于骨骼健康,当风筝上升、倾斜时,就需要奔跑、拉线、左右摆动,这些动作要动用手、腕、肘、臂、腰、腿、足等人体各个部位,使全身骨骼都得到锻炼,一般而言,上文所述的由下自上、由后往前的重心转移,都要仰仗于髋关节的正确转动。

  4、户外运动秋天到郊外进行健步走等活动对骨骼健康也大有好处,如上所示,甩动幅度的越大,转体的感觉就越明显,健步走相当于对骨骼实施重量训练,能促进身体多吸收钙质,抵抗骨质疏松,不难想象,倘若这样的转体力度能够完全施加到球上,无疑会让球质上升到新的等级,来源:中国体育报

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